Du willst schnell dein Gewicht reduzieren? Unerwartet kam dein lang ersehnte Bewerbungsgespräch herein? Dein Urlaub steht vor der Tür oder du kannst es kaum erwarten, der Freundin das neue enge Kleid zu präsentieren? Vielleicht gehörst du aber auch einfach zu den Personen, die schnell Ergebnisse sehen wollen. Vielleicht hast du nun einfach auch eine Zeit lang wenig vor, einen längeren Urlaub zum Beispiel und willst in der Zeit etwas für dich tun. Schnell abzunehmen muss nicht unbedingt ungesund sein. Es ist auch keine unmögliche Aufgabe. Stell dir vor, du hast ein Foto von dir auf dem du 10 Kilo mehr wiegst und es liegen nur wenige Tage zwischen dem Bild und deinem jetzigen Gewicht. Du darfst dich auf positive Reaktionen deiner Umwelt gefasst machen. Ich erkläre dir hier, wie du es schaffen kannst.
Schnell abnehmen mit Abnehmplan
Dir gleich zu Anfang ein bestimmtes Ziel zu versprechen ist schwierig. Jeder Mensch ist anders und daher muss sich jeder unterschiedliche Ziele vornehmen. Zunächst einmal gilt es festzustellen, wie viel zu wiegst. Wiege dich dafür am besten morgens gleich nach dem Aufstehen und nach der Morgentoilette. Dann bekommst du am besten dein eigentliches Gewicht raus. In einem nächsten Schritt ist es wichtig, dass du mir weitere Faktoren wie dein Alter, Vorerkrankungen, Essgewohnheiten, sportliche Aktivität, Gewichts- und Größenverhältnis mitteilst. Nur wenn ich diese Angaben kenne, kann ich entscheiden und dich individuell beraten. Denn deine Vorhaben und deine körperlichen Bedingungen müssen individuell betrachtet werden.
Diätplan um schnell abzunehmen
Anhand der oben genannten Angaben, stelle ich dir einen Abnehmplan auf. Mit einer gesunden, optimierten Ernährung kann jeder innerhalb kurzer Zeit einige Kilos verlieren. Falsche Ernährungsgewohnheiten gilt es umzustellen. Eine schnelle Abnahme ist nicht nur mit einer radikalen Diät oder extrem viel Sport verbunden. Du als Person, dein Gewicht, deine Gewohnheiten und dein Stoffwechsel müssen immer individuell betrachtet werden. Pauschal kann ich dir nicht sagen, ob du es schaffst. Pauschal kann dir aber auch niemand sagen, dass es unmöglich oder ungesund ist, schnell abzunehmen. Genauso wenig kann verallgemeinert werden, dass ein längerer Zeitraum von mehreren Wochen für eine gesunde und langfristige Abnahme vonnöten sind. Die Wahrheit liegt irgendwo dazwischen und ist von Person zu Person abhängig.
Schnell abnehmen mit Ernährung und Motivation
Die richtige Ernährung macht 80% deines Abnehmerfolgs aus. Du solltest dich also vor allem darauf konzentrieren, weil es der erfolgsversprechendste Faktor ist. Die Ernährung sollte jedoch nicht nur einfach gesund sein. Sie sollte individuell auf dich abgestimmt werden. Neben gesunden Lebensmitteln, solltest du dir auch Gedanken über Sport machen. Eine geeignete Sportart hilft dir nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern hat positive Eigenschaften auf deine Gesundheit. Deine Fitness wird verbessert, du bist vitaler und hast ein positiveres Körpergefühl. Entwickelst du einen gesunden Muskelaufbau, hast du weniger Probleme mit Rückenschmerzen. Als Anfänger solltest du jedoch nicht im dem Sport übertreiben. Ein gewisses Verletzungsrisiko haben neue, ungewohnte Bewegungen und Belastungen für den Körper immer. Gerne unterstütze und berate ich dich dabei, ein geeignetes Programm individuell für dich zusammen zu stellen. Schnell abnehmen ist auch ohne Sport möglich. Am wichtigsten für deinen Erfolg sind deine Motivation und dein Durchhaltevermögen. Es wird nicht immer leicht sein. Auch mit Rückschlägen muss gerechnet werden. Ich werde dich jedoch unterstützen. Gemeinsam verwirklichen wir deine Ziele. Disziplin und Frustrationstoleranz sind wichtige Eigenschaften, die dich nicht nur beim Abnehmen unterstützen. Sie bringen dich auch in anderen Bereichen deines Lebens weiter.
Tipps, um sofort damit zu beginnen schnell abzunehmen
1.) Mach dir einen z.B. 10Kilo in 2 Wochen Plan. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist dafür zu tun. Mit Zielen meine ich nicht nur die gewünschten Kilos, sondern auch wie viel Zeit du in dein Vorhaben investieren willst. Mach gleich zu Beginn ein Foto von dir, am besten in deiner Unterwäsche. Dann kannst du dein Ziel in dem von dir vorgestellten Zeit kontrollieren. Außerdem sind wir Menschen visuell geprägt. Und was gibt es schöneres, als sich Ergebnisse selbst vor Augen führen zu können?
2.) Eigentlich kein Geheimnis, aber: Halte dich an die Basics. Abnehmen ist keine geheime Wissenschaft und schon gar kein Hexenwerk. Sport und ein Grundwissen über körperliche Funktionen wie ein Kaloriendefizit und die richtigen Lebensmittel sind Grundbausteine des Erfolgs.
3.) Unterteile deine Hauptziele in Teilziele. Es hat den Vorteil, dass du deinen Erfolg kontrollieren kannst und dich gleichzeitig für das Erreichen von Teilzielen belohnen kannst. Willst du beispielsweise 5 Kilo in 1 Woche verlieren, sind das gerade Mal etwas mehr als 700 Gramm pro Tag. Ein positiver Effekt auch hier: Aus scheinbar unerreichbaren Zielen werden machbare. Für das Erreichen eines jeden Etappenziels kannst du dich dann auch belohnen. Das hält die Motivation oben und du verfolgst dein Abnehmziel mit mehr Eifer.