Es passiert jedem einmal: Ein wichtiger Termin steht vor der Tür! Ob ein spontaner Strandurlaub oder das plötzlich herein gekommene Bewerbungsgespräch für den Traumjob. Manchmal haben wir einfach Situationen im Leben, in denen wir schnell ein paar Kilo verlieren wollen. Vielleicht gehörst du aber auch einfach zu den Personen, die schnell Ergebnisse erwarten. Oder du möchtest deinen Urlaub effektiv dazu nutzen, um dich um dein Gewicht zu kümmern. Es kann funktionieren und muss nicht unbedingt ungesund sein. Ich erkläre dir hier, wie du es schaffen kannst.
Meine Entwicklung von 119 KG zu 63 Kg
Schnell abnehmen mit Abnehmplan
Dir gleich zu Anfang etwas zu versprechen ist schwierig. Zunächst einmal gilt es festzustellen, wie viel zu wiegst. Wiege dich dafür am besten morgens, gleich nach dem Aufstehen. Willst du es ganz optimal, warst du vorher auf der Toilette. Mit diesen Maßnahmen bekommst du am besten dein eigentliches Gewicht heraus. In einem nächsten Schritt ist es wichtig, dass du mir weitere Faktoren wie dein Alter, Vorerkrankungen, Essgewohnheiten, sportliche Aktivität, Gewichts- und Größenverhältnis mitteilst. Nur, wenn ich diese Angaben kenne, kann ich entscheiden. Ich berate dich, ob es für dich möglich ist, 5 Kilo in einer Woche abzunehmen.
Schnell 5 Kilo abnehmen
Oft wirst du lesen, dass es ungesund ist innerhalb von einer Woche 5 Kilo abzunehmen. Nicht selten verbreiten gerade Zeitschriften und Magazine diese These. Grundsätzlich ist es richtig, dass ein schneller Gewichtsverlust zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Mit einer gesunden, optimierten Ernährung kann man jedoch auch innerhalb kurzer Zeit einige Kilos verlieren. Es entspricht einfach nicht den Tatsachen, dass nur mit einer radikalen Diät oder extrem viel Sport solche Ergebnisse möglich sind. Die Person, ihr Gewicht und ihr Stoffwechsel müssen immer individuell betrachtet werden. Wichtig ist das Verhältnis von abgenommenen Gewicht zum Gesamtgewicht. Pauschal kann man also nicht sagen, dass es jeder schafft. Es kann aber genauso wenig verallgemeinert werden, dass ein längerer Zeitraum von mehreren Wochen für eine gesunde und langfristige Abnahme vonnöten sind. Auch musst du nicht unbedingt Sport machen. Die Wahrheit lässt sich nicht so einfach sagen und liegt irgendwo zwischen diesen Positionen.
Diätplan um schnelle Erfolge zu erzielen
Um 5 Kilo in einer Woche abzunehmen solltest du dir einen Diätplan machen. Achte darauf, dass du genügend Zeit und Ressourcen hast, dich auf dieses Ziel zu konzentrieren. Ich möchte dir nichts vormachen: Abnehmen in 1 Woche von 5 Kilo bedeutet, dass du deine ganze Aufmerksamkeit deinem Verhalten und deiner Ernährung in der Zeit widmen musst. Du wirst erstaunt sein, zu welchen Veränderungen du fähig bist.
Ernährung und Motivation
Die richtige Ernährung macht 80% deines Abnehmerfolgs aus. Du solltest dich also vor allem darauf konzentrieren, weil es der erfolgversprechendste Faktor ist. Eine gesunde Ernährung alleine reicht noch nicht aus. Sie sollte individuell auf dich abgestimmt werden. Neben gesunden Lebensmitteln, solltest du dir auch Gedanken über Sport machen. Eine geeignete Sportart hilft dir nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern hat weitere positive Eigenschaften auf deine Gesundheit wie die Verbesserung deiner Fitness, mehr Vitalität und ein positiveres Körpergefühl. Als Anfänger solltest du es jedoch nicht mit dem Sport übertreiben. Ein gewisses Verletzungsrisiko haben neue, ungewohnte Bewegungen und Belastungen für den Körper immer. Auch solltest du dich nicht zum Sport zwingen. Du kannst auch ohne Sport tolle Ergebnisse erzielen. Gerne unterstütze und berate ich dich dabei, ein geeignetes Programm individuell für dich zusammen zu stellen.
Schlussendlich würde ich dir gerne sagen, dass du in einer Woche 5 Kilo abnehmen kannst. Dieses Versprechen kann ich dir nicht einfach geben. Es hängt von vielen individuellen Komponenten ab. Das Ziel steht und fällt natürlich auch an deiner Motivation und an deinem Durchhaltewillen. Auch Disziplin und Frustrationstoleranz sind wichtige Eigenschaften, die du mitbringen solltest. Oder die du durch mein Programm erlernst. Eines steht aber bereits fest: Ehrgeiz bringt nicht selten ungeahnte Erfolge mit sich!
Tipps, um sofort damit zu beginnen, 5 Kilo in 1 Woche abzunehmen
1.) Wenn etwas mehr Zeit hast und 5 Kilo in zwei Wochen abnehmen willst, klicke hier, ansonsten Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist dafür zu tun. Mit Zielen meine ich nicht nur die gewünschten Kilos, sondern auch, wie viel Zeit du in dein Vorhaben investieren willst. Mach gleich zu Beginn ein Foto von dir, am besten in deiner Unterwäsche. Dann kannst du dein Ziel auch äußerlich kontrollieren. Menschen sind sehr visuell geprägt. Was gibt es schöneres, als sich Ergebnisse selbst vor Augen führen zu können?
2.) Eigentlich kein Geheimnis, aber: Halte dich an die Basics. Abnehmen ist keine geheime Wissenschaft und schon gar kein Hexenwerk. Ein Grundwissen über körperliche Funktionen wie ein Kaloriendefizit und die richtigen Lebensmittel sind Grundbausteine des Erfolgs.
3.) Unterteile deine Hauptziele in Teilziele. Es hat den Vorteil, dass du deinen Abnehmerfolg kontrollieren kannst und dich gleichzeitig für das Erreichen von Teilzielen belohnen kannst. Willst du beispielsweise 5 Kilo in 1 Woche verlieren, sind das gerade Mal etwas mehr als 700 Gramm pro Tag. Ein positiver Effekt auch hier: Du hast immer wieder beim Erreichen eines Teilzieles ein Erfolgserlebnis und kannst dich so selbst belohnen.