Einige Monate weniger Sport getrieben oder mal nicht so gut auf die
Ernährung geachtet und schon ist es passiert, 5 Kilo mehr auf der Waage.
Kein Grund zur Sorge, denn 5 Kilo abzunehmen, ist keine Zauberei. Ich zeige
dir worauf du achten musst, was du persönlich bereits heute noch tun kannst
und warum pauschale Aussagen wie lange der Gewichtsverlust dauert, dir
höchstwahrscheinlich nicht viel bringen wird.
Was muss ich machen um 5 Kilo abzunehmen?
Im Grund genommen hast du 3 Möglichkeiten um gesund 5 Kilo zu verlieren.
Meine Entwicklung von 119 KG zu 63 Kg
Abnehmen durch die Ernährung
Die Ernährung kann bis zu 80% deines Abnehmerfolges ausmachen und ist
damit der größte und erfolgsversprechenste Faktor um abzunehmen. Doch
eine gesunde Ernährung alleine reicht nicht aus, da die Ernährung auf dich
abgestimmt werden muss und du dich an ein paar Grundsätzen orientieren
solltest, aber dazu später mehr.
Abnehmen durch Sport
Eine weitere Möglichkeit mit der du 5 Kilo abnehmen kannst, ist es Sport zu
treiben. Sport hilft dir nicht nur beim Gewichtsverlust sondern hat auch viele
weitere positive Eigenschaften wie z.b. Verbesserung der Fitness, mehr
Vitalität, geringere Anfälligkeit für Krankheiten usw. somit schadet Sport i.d.R.
nicht. Ich sage exta “i.d.R.” da man gerade als Anfänger oder Neueinsteiger
ein paar Punkte beachten sollte, um u.a. Verletzungen zu vermeiden und
auch um mit Sport effektiv abnehmen zu können.
Abnehmen durch eine optimierte Ernährung und Sport
Die letzte Möglichkeit hat den Vorteil, dass die 2 wichtigsten Komponenten
miteinander verbunden werden und somit auch maximale Erfolge möglich
sind. Wenn du dich an einen optimierten Ernährungsplan hälst und effektiv
Sport treibst, ist die Grundbasis gelegt um einen Gewichtsverlust von 5kg in
einer kurzen Zeit zu realisieren.
Wie lange dauert es um 5kg abnehmen zu können?
Die wahrscheinlich am häufigsten gestellte Frage, die ich dir gerne
umfassend beantworten möchte. Zuerst einmal möchte ich aber 2 häufige
Aussagen aufdecken, die ich immer wieder lese oder höre und dir auch
anhand von logischen Begründen zeigen, warum diese Aussagen so
gefährlich sein können.
Aussage Nr. 1: 5kg in 10 Tagen abnehmen
Grundsätzlich ist die Aussage nicht falsch, denn es ist durchaus möglich 5kg
innerhalb von 10 Tagen abzunehmen. Hierbei wird aber viel zu sehr
pauschalisiert und hier wirds gefährlich für den oder anderen oder evtl. sogar
vielleicht für dich. Das Problem hierbei ist dass die eigene Ausgangsposition
nicht bzw. kaum berücksichtigt wird.
Wir nehmen hierzu 2 Personen; Person A und Person B hier die groben
Fakten zu den Personen.
-> Person A: weiblich, 20 Jahre alt, 170cm groß, 65kg
-> Person B: weiblich, 35 Jahre alt, 168cm groß, 105kg
Wenn Person A nun 5kg abnehmen möchte, sind dass knapp 8% des
gesamten Körpergewichts.
Wenn Person B nun 5kg abnehmen möchte, sind dass weniger als 5% des
gesamten Körpergewichts.
Hinzu kommen natürlich weitere Faktoren wie z.b. das Alter,
Vorerkrankungen, Essgewohnheiten, sportliche Aktivität, Gewichts-/
Größenverhältnis usw. dass wird aber meistens bei solchen Aussagen nicht
mit berücksichtigt, aber dass macht eben den Unterschied zwischen den
verschieden, schnellen Resultaten.
Aussage Nr. 2: Es ist nicht möglich gesund innerhalb von 1-2 Wochen 5kg
abzunehmen
Abnehmen Ohne Sport
Eine weitere Aussage (die teilweise auch von manchen Magazinen verbreitet
wird) ist dass es nicht gesund ist z.b. innerhalb von 2 Wochen 5 Kilo zu
verlieren, dass ist aber so nicht richtig. Oft wird das ganze im Kontext mit
dem Jojo-Effekt und radikalen Diät genannt. Grundsätzlich ist es richtig, dass
ein sehr schneller Gewichtsverlust, der durch eine radikale Umstellung egal
ob durch Essen oder sehr viel Sport stattfindet, nicht wirklich gesund ist und
dazu führen kann dass es zu gesundheitlichen Problemen kommen kann.
Jedoch kann man durchaus mit einer gesunden, optimierten Ernährung und
Sport einige Kilos innerhalb kurzer Zeit verlieren. Es entspricht einfach nicht
der Wahrheit pauschal zu behaupten, dass jemand nur schnell abnehmen
kann wenn er eine radikale Diät macht oder extrem viel Sport macht.
Beide Aussagen sind grundsätzlich nicht falsch oder eine Lüge, aber es sind
eben auch keine ganzen Wahrheiten. Personen der 1. Aussage gehen zu
sehr davon aus, dass jeder es schafft innerhalb von einem kurzen Zeitraum
viel abzunehmen ohne die Person individuell zu betrachten. Personen der 2.
Aussage glauben nicht an einen gesunden Abnehmerfolg der innerhalb von
wenigen Wochen stattfindet. Die “Wahrheit” liegt irgendwo dazwischen und
hängt von mehreren Faktoren ab.
Ich würde dir jetzt gerne sagen dass du innerhalb von 2 Wochen 5 Kilo
abnehmen wirst, allerdings wäre dass ein Versprechen auf wackligen Beinen.
Wie du jetzt erfahren hast kommt es stark auf deine eigene Ausgangsposition
und natürlich auch auf deine Vorgehensweise an. Ja, es ist möglich gesund 5
Kilo in 10 Tagen ohne Sport abzunhemen oder 2 Wochen zu verlieren, aber wie bereits gesagt kann
man dass pauschal nicht für jeden sagen. Wenn du dich aber an einen Plan
hälst und etwas dafür regelmäßig machst, dann wirst du es definitiv schaffen
5kg abzunehmen in einem überschaubaren Zeitraum. Ob das letztendlich 10
Tage oder 1 Monat dauert, kann man ohne genauere Angaben kaum sagen.
3 Tipps die du sofort in der Praxis anwenden kannst um
erfolgreich in 5 Tagen 2 Kilo abzunehmen:
- Mache dir einen Plan: Das klingt jetzt vielleicht stumpf, aber wenn du dir
konkret aufschreibst wie du dein Ziel erreichst und was du dafür tun
kannst bzw. musst wird es dir deutlich leichter fallen anzufangen. Wenn du z.B 10 Kilo in 2 Wochen abnehmen willst, klicke hier. - Halte dich an die Basics: Es gibt kein Geheimnis um erfolgreich
abzunehmen, das Geheimnis ist eigentlich die einfachen Dinge (gute
Ernährung, Sport, Grundwissen <- z.b. Kaloriendefizit, ausreichend
Essen/Trinken etc.) richtig zu machen. - Unterteile dein Hauptziel in Zwischenziele: Wenn du nun beschließt 5
Kilogramm abzunehmen, dann setze dir z.b. das Ziel jede Woche 1kg
zu verlieren so bleibst du motiviert und freust dich auch über deine
kleinen Erfolge mehr.
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