Gab es in deinem Leben ein Ereignis, dass dich frustriert hat? Warst du länger krank? Oder jagte eine stressige Phase die Nächste. Beschäftigt mit deiner Umwelt, hast du dir nach und nach falsche Verhaltensweisen angeeignet? Du kannst 20 Kilo in 12 Wochen abnehmen. 3 Monate sind eine gute Zeit für so ein Vorhaben. Mit neuen Verhaltensweisen bei Ernährung, Schlafgewohnheiten und Bewegung kannst du einiges erreichen. Langfristig wirst du viel Freude an deinem reduzierten Gewicht haben. Du wirst dich wundern, welche positiven Nebenwirkungen eine Gewichtsreduktion mit sich bringen. Der Vorteil an 12 Wochen ist, dass du dich auf dein neues Gewicht langsam einstellen kannst. Gerade, wenn du 20 Kilo abnehmen willst, wird dir vieles danach leichter fallen.
In 12 Wochen 20 Kilo abnehmen
Dein Ausgangsgewicht ist zunächst einmal der Maßstab. Deine gewünschte Gewichtsabnahme muss prozentual dazu gesehen werden. Zunächst einmal gilt es festzustellen, wie viel zu wiegst. Wiege dich dafür am besten gleich morgens nach dem Aufstehen und nach der Morgentoilette. Dann bekommst du am besten dein eigentliches Gewicht heraus. In einem nächsten Schritt ist es wichtig, dass du mir weitere Faktoren wie dein Alter, Vorerkrankungen, Essgewohnheiten, sportliche Aktivität, Gewichts- und Größenverhältnis mitteilst. Dann sollten wir auch gemeinsam deine Aktivitäten in den nächsten 12 Wochen unter die Lupe nehmen. Abnehmen kann Freude bereiten. Vor allem aber solltest du Stress und die damit verbundenen Heißhungerattacken vermeiden. Nur wenn ich diese Angaben kenne, kann ich entscheiden und dich individuell beraten.
Diätplan um schnell abzunehmen
Die richtige Ernährung macht 80% deines Abnehmerfolgs aus. Du solltest dich also vor allem darauf konzentrieren. Es ist der erfolgversprechendste Faktor. Die Ernährung sollte jedoch nicht nur einfach gesund sein. Sie sollte individuell auf dich abgestimmt werden. Du solltest sie in den 4 Wochen langsam in dein Leben integrieren. Neben gesunden Lebensmitteln, solltest du dir auch Gedanken über Sport machen. Wenn Sport dich zu arg stresst, kein Problem: Dank meines Wissens kannst du auch ohne Sport schnell abnehmen. Wichtig ist, dass wir schauen, wann du wie falsche Lebensmittel zu dir nimmst. Vielleicht bist du eine Naschkatze, isst zu viel, wenn du Frust hast oder bedingt durch deine Partnerschaft ,hast ein Beziehungsbäuchlein bekommen. Ich richte meinen Abnehmplan für dich an deinen individuellen Problemen und Vorlieben bei der Ernährung aus.
Motivation und Bewegung
Mit sportlichen Aktivitäten stärkst du deine Muskeln. Du hast weniger Probleme mit Rückenschmerzen und Haltungsfehlern. Außerdem sehen Muskeln auch ganz nett aus, sind wir mal ehrlich. Eine geeignete Sportart hilft dir nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern hat auch positive Eigenschaften auf deine Gesundheit wie die Verbesserung deiner Fitness, mehr Vitalität und ein positiveres Körpergefühl. Das Wichtigste ist, dass du dich mit der körperlichen Aktivität anfreunden kannst. Du musst dabei gar nicht lange oder oft Sport betreiben, um einen gesunden Muskelaufbau zu entwickeln. Gerade beim Aufbau der großen Muskelgruppen, verbrauchst du auch in deinem Grundumsatz viel Kalorien. Diese verhindern das Auftreten des berühmten Jojo-Effekts. Als Anfänger solltest du deine eigene Fitness richtig einschätzen und dich nicht überschätzen. Aber noch wichtiger als Sport ist es, dass du Bewegung immer wieder in dein Alltagsleben integrierst. So solltest du zum Beispiel mal das Rad anstatt das Auto nehmen, um zur Arbeit oder zu einem Termin zu kommen. Oder die Treppen steigen, statt den Aufzug zu nehmen. Du wirst sehen, dass du dich nicht überforderst, wenn du meine Ratschläge beachtest. Deine Motivation bleibt so immer oben. Und die ist am wichtigsten, wenn es um die Verfolgung eines Zieles geht.
Tipps, um sofort damit zu beginnen, 20 Kilo in 12 Woche abzunehmen
1.) Mach dir einen Plan. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist, dafür zu tun. Mit Zielen meine ich nicht nur die gewünschten Kilos, sondern auch, wie viel Zeit du in dein Vorhaben investieren willst. Mach gleich zu Beginn ein Foto von dir, am besten in deiner Unterwäsche. Dann kannst du dein Ziel in dem von dir vorgestellten Zeit kontrollieren. Außerdem sind wir Menschen visuell geprägt. Und was gibt es schöneres, als sich Ergebnisse selbst vor Augen führen zu können?
2.) Eigentlich kein Geheimnis, aber: Halte dich an die Basics. Abnehmen ist keine geheime Wissenschaft und schon gar kein Hexenwerk. Sport und ein Grundwissen über körperliche Funktionen wie ein Kaloriendefizit und die richtigen Lebensmittel sind Grundbausteine des Erfolgs. Du kannst vieles ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren, wenn du weißt wie es geht.
3.) Unterteile deine Hauptziele in Teilziele. Es hat den Vorteil, dass du deinen Erfolg kontrollieren kannst und dich gleichzeitig für das Erreichen von Teilzielen belohnen kannst. Willst du beispielsweise 20 Kilo in 12 Wochen verlieren, sind das gerade Mal etwas mehr als 280 Gramm pro Tag.