Abnehmen Tipps und Tricks
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Hast du dir vorgenommen, 10 Kilo in 21 Tagen bzw. in 4 Wochen abnehmen zu wollen? Das ist machbar. Natürlich kann ich dir nicht versprechen, dass du es auf jeden Fall schaffen wirst. Jeder Mensch ist anders. Ich wäge zunächst ab, ob du es schaffen kannst. Dafür brauche ich bestimmte Daten von dir. Du wirst erstaunt sein, zu was du fähig bist. 4 Wochen ist auch eine gute Zeit, um auch eingefleischte Gewohnheiten langfristig umzustellen. Du kannst mit neuen Verhaltensweisen bei Ernährung und Bewegung erreichen, dass du langfristig Freude an deinem reduzierten Gewicht haben wirst. Du wirst dich wundern, welche positiven Nebenwirkungen Abnehmen auf deinen Körper und die Wahrnehmung deiner Umwelt von dir mit sich bringen.

In 4 Wochen 10 Kilo abnehmen

Dein Ausgangsgewicht ist zunächst einmal der Maßstab. Deine gewünschte Gewichtsabnahme muss prozentual dazu gesehen werden. Zunächst einmal gilt es festzustellen, wie viel zu wiegst. Wiege dich am besten gleich morgens nach dem Aufstehen und nach der Morgentoilette. Dann bekommst du am besten dein eigentliches Gewicht heraus. In einem nächsten Schritt ist es wichtig, dass du mir weitere Faktoren wie dein Alter, Vorerkrankungen, Essgewohnheiten, sportliche Aktivität, Gewichts- und Größenverhältnis mitteilst. Dann sollten wir gemeinsam deine Aktivitäten in den nächsten 4 Wochen unter die Lupe nehmen. Du solltest Spaß beim Abnehmplan haben und möglichst wenig zusätzlichen Stress. Nur wenn ich diese Angaben kenne, kann ich entscheiden, dich individuell beraten und dir einen Plan erstellen.

Diätplan um schnell abzunehmen

Die richtige Ernährung macht 80% deines Abnehmerfolgs aus. Du solltest dich also vor allem darauf konzentrieren, weil es der erfolgversprechendste Faktor ist. Die Ernährung sollte jedoch nicht nur einfach gesund sein. Sie sollte individuell auf dich abgestimmt werden. Du solltest sie in den 4 Wochen langsam in deinen Alltag integrieren. Nach dem Zeitraum gehen dir diese neuen Angewohnheiten dann umso leichter von der Hand. Neben gesunden Lebensmitteln, solltest du dir auch Gedanken über Sport machen. Wenn Sport dich zu arg stresst oder du keine Zeit hast, lassen wir ihn lieber weg. Dank meines Wissens kannst du auch ohne Sport schnell abnehmen. Wichtig ist, dass wir schauen, wann und wie du wie die falschen Lebensmittel zu dir nimmst. Vielleicht bist du eine Naschkatze, isst zu viel wenn du Frust hast. Oder bedingt durch deine Partnerschaft hast ein Beziehungsbäuchlein bekommen. Ich richte meinen Abnehmplan für dich an deinen individuellen Problemen und an deinen Vorlieben bei der Ernährung aus.

vorher nacher abnehmen

Abnehmen ohne Sport ist möglich, hier meine Entwicklung ohne Fitnessstudio

Motivation und Bewegung

Den Vorteil, der Sport mit sich bringt ist der, dass du deine Muskeln stärkst. Du hast weniger Probleme mit Rückenschmerzen und Haltungsfehlern. Außerdem sehen Muskeln auch ganz nett aus – sind wir mal ehrlich. Eine geeignete Sportart hilft dir nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern hat auch positive Eigenschaften auf deine Gesundheit wie die Verbesserung deiner Fitness, mehr Vitalität und ein positiveres Körpergefühl. Das Wichtigste ist, dass du dich mit der körperlichen Aktivität anfreunden kannst. Du musst dabei gar nicht lange oder oft Sport betreiben, um einen gesunden Muskelaufbau zu entwickeln. Gerade beim Aufbau der großen Muskelgruppen, verbrauchst du in deinem Grundumsatz viel Kalorien. Die Wahrscheinlichkeit eines Jojo-Effektes wird gemindert. Als Anfänger solltest du deine eigene Fitness richtig einschätzen und dich nicht überschätzen. Aber noch wichtiger als Sport ist, dass du Bewegung immer wieder in dein Alltagsleben integrierst. So solltest du zum Beispiel für den Arbeitsweg das Rad anstatt das Auto nehmen. Um in ein höheres Stockwerk zu gelangen könntest du die Treppen nehmen und nicht den Fahrstuhl. Meine Ratschläge werde ich an dich anpassen und dich in keinster Weise überfordern. Deine Motivation bleibt so immer oben. Mit Begeisterung bei der Sache zu bleiben ist am wichtigsten.

Tipps, um sofort damit zu beginnen, 10 Kilo in 4 Woche abzunehmen

1.) Mach dir einen Plan. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist, dafür zu tun. Mit Zielen meine ich nicht nur die gewünschten Kilos, sondern auch wie viel Zeit du in dein Vorhaben investieren willst. Mach gleich zu Beginn ein Foto von dir, am besten in deiner Unterwäsche. Dann kannst du dein Ziel in der von dir vorgestellten Zeit kontrollieren. Außerdem sind wir Menschen visuell geprägt. Und was gibt es schöneres, als sich die Ergebnisse selbst vor Augen führen zu können?

2.) Eigentlich kein Geheimnis, aber: Halte dich an die Basics. Abnehmen ist keine geheime Wissenschaft und schon gar kein Hexenwerk. Sport und ein Grundwissen über körperliche Funktionen wie ein Kaloriendefizit und die richtigen Lebensmittel sind Grundbausteine des Erfolgs. Du kannst es ganz unkompliziert in deinen Alltag integrieren, wenn du weißt wie es geht.

3.) Unterteile deine Hauptziele in Teilziele. Es hat den Vorteil, dass du deinen Erfolg kontrollieren kannst und dich gleichzeitig für das Erreichen von Teilzielen belohnen kannst. Willst du beispielsweise 10 Kilo in 4 Woche verlieren, sind das gerade Mal etwas mehr als 350 Gramm pro Tag. Oder anders ausgedrückt: Das Gewicht eines mittelgroßen Brokkoli.

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